李美玲的生活時報

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美國《紐約時報》頭條

法國總統大選7日正式展開

法國總統大選第二輪投票7日登場，截至當地時間下午5時統計，投票率為65.3％，低於過去三屆總統選舉。2012年投票率為71.96％，2007年為75.11％，2002年為67.62％。

在農村與郊區城鎮，選舉於下午七時結束，這些區域比較偏向支持雷朋；而在巴黎、馬賽等折價卷城市，投票在八時結束，大城市支持馬克宏的比例佔多數。

法國是歐盟創始成員，但若雷朋當選，可能將法國帶向脫歐的路好用推薦上。而不論是誰當選這一次的法國總統，皆必須面臨法國高失業率、低經濟成長、全球化與移民等問題。

美國《華盛頓郵報》頭條

法國總統大選選民在兩極中做抉擇

法國總統大選，選民面臨的是中間派的馬克宏與極右派雷朋兩個候選人。選舉將在當地時間晚上八時結束，在選舉結束後不久，出口民調結果將出爐。這次選舉除了影響法國6700萬公民外，也將對歐洲的未來和西方世界的政治產生深遠的影響。

日本《NHK》頭條

法國總統大選現正進行中

法國總統大選開始進行第二輪投票，在上午11時，中間派候選人馬克宏與妻子前往北部城市勒圖凱（Le Touquet）附近的一個投票站投票。極右派候選人雷朋則在埃南博蒙（Henin-Beaumont）投票。

兩人不論在法國對歐盟的關係或移民政策上都有本質上的差異。雷朋希望限制難民和移民的入境來維護法國境內安全。馬克宏則強調歐盟成員國對法國的重要性。他認為法國應該接受合法移民。選舉在晚間八時結束，隨即開始計票。大致結果在午夜左右即可得知。

南韓《朝鮮日報》頭條

南韓大選候選人支持率文在寅38.5％安哲秀15.7％

南韓第19屆總統選舉封關民調結果出爐。據Kantar Publi對本次總統選舉進行的最後一次民意調查，結果顯示，主要候選人的支持率分別為共同民主黨候選人文在寅38.5％，自由韓國黨候選人洪准杓16.8％，國民之黨候選人安哲秀15.7％，正義黨候選人沈相奵6.8％，正黨候選人劉承旼3.8％，其他候選人0.8％。



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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。



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